Como prevenir la irritación en los ojos por el uso de la computadora

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Introducción

Si pasa horas al día trabajando en la pantalla de una computadora u otros dispositivos con pantallas, es posible que sufra síntomas de fatiga visual. La tensión ocular es un problema común, pero puede tomar medidas para reducir su malestar.

¿Qué es la tensión ocular?

La tensión ocular es un conjunto de síntomas causados ​​por los ojos con exceso de trabajo. Los síntomas más comunes de la tensión ocular incluyen:

  • Ojos rojos, acuosos e irritados
  • Párpados cansados, doloridos o pesados
  • Visión borrosa o visión doble
  • Espasmos musculares del ojo o párpado
  • Dolores de cabeza

Ajuste de la estación de trabajo de su computadora

Puede hacer cambios en la pantalla de su computadora para ayudar a reducir la incomodidad y la fatiga de sus ojos.

Coloque su estación de trabajo para reducir la tensión. Asegúrate que:

  • Coloque la pantalla directamente frente a usted, no hacia un lado.
  • Coloque la pantalla un poco más lejos de donde normalmente sostiene un libro.
  • Coloque la parte superior de la pantalla a nivel del ojo o ligeramente por debajo de él.
  • Utilice un soporte para documentos para mantener el material de referencia a la misma altura y distancia de usted que la pantalla de la computadora. Esto evita la necesidad de cambiar el enfoque visual al mirar de uno a otro.

Reduzca el resplandor de la pantalla con estos pasos:

  • Coloque la pantalla en ángulo recto con cualquier ventana.
  • Incline el ángulo de la pantalla para reducir los reflejos de las luces superiores o de las lámparas de escritorio.
  • Use cortinas, persianas o persianas para controlar la iluminación y el resplandor de las ventanas.
  • Mantenga el brillo de la pantalla igual o más brillante que otros objetos brillantes en la habitación.
  • Configure su computadora para mostrar caracteres negros sobre un fondo blanco.
  • Use un filtro de pantalla que reduzca el deslumbramiento para mejorar el contraste de la pantalla y aumentar la legibilidad del personaje.
  • Use una campana de computadora de 3 lados si el deslumbramiento continúa siendo un problema.
  • Mantenga la pantalla limpia y sin polvo. Límpielo a diario a menudo con un paño antiestático.
  • Mantenga la pantalla enfocada.

Otros consejos:

  • Use gotas artificiales para lagrimeo para aliviar la sequedad y la irritación.
  • Dale descanso a tus ojos desde la pantalla de la computadora. Cada 15 minutos, mira hacia arriba y concéntrate en un objeto distante durante unos 2 minutos.

Obtención de lentes graduadas para el uso de la computadora

Una de las formas más fáciles de prevenir la fatiga visual es consultar a un especialista en visión. Es posible que necesite anteojos recetados para el uso de la computadora. Los lentes recetados corrigen los problemas de visión y pueden aumentar su comodidad mientras están en la computadora. El tipo de lentes que mejor funcione para usted dependerá de sus necesidades. Las opciones incluyen:

  • Lentes de visión simple. Estas lentes se usan solo para el trabajo de la computadora. Quitaría los anteojos cuando no esté en la computadora.
  • Lentes bifocales Estos son lentes con diferentes correcciones en la parte superior e inferior. Puede tener la parte superior de la lente para el uso de la computadora y la parte inferior para la lectura de primer plano. O bien, puede tener la parte superior para la visión a distancia y la parte inferior para el uso de la computadora.
  • Lentes progresivos. Este es otro tipo de lente con corrección de uso múltiple. Una lente progresiva puede tener una sección central grande para uso de la computadora.

Referencias:

http://healthlibrary.inova.org/Library/Wellness/AtWork/85,P00516