Como controlar tus niveles de estrés en el trabajo

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Contenido

Introducción

El estrés en el lugar de trabajo es muy personal. Algunas personas prosperan en empleos acelerados (piensen en enfermeras de la sala de emergencias, policías y controladores de tránsito aéreo) donde cometer un error puede poner en riesgo la vida de las personas.

Pero el hecho de que el resto de nosotros no dure un día en entornos de alta presión no significa que nuestros trabajos sean menos estresantes. Los plazos cortos, el papeleo interminable, el cliente enojado ocasional y las reuniones que se prolongan durante horas y nos retrasan aún más, pueden causar estrés.

En otras palabras, no es el trabajo lo que crea estrés, sino la forma en que una persona responde a las presiones y demandas de cada lugar de trabajo que lo hace estresarse o vivir.

No es sorprendente que las personas respondan al estrés de manera diferente. La forma en que responden depende de su personalidad y la cultura de su lugar de trabajo.

Efectos del estrés en el cuerpo

Los efectos a corto plazo del estrés incluyen dolores de cabeza, respiración superficial, dificultad para dormir, ansiedad y malestar estomacal. El estrés constante a largo plazo puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, dolor de espalda, depresión, dolores y dolores musculares duraderos y un sistema inmune debilitado.

El estrés también puede afectar tu mente al afectar la concentración y la imaginación. El estrés también aumenta la probabilidad de que cometas errores porque no estás pensando claramente.

El estrés constante puede afectar sus emociones y comportamiento haciéndolo gruñón, impaciente, menos entusiasmado con su trabajo e incluso deprimido.

¿Qué hacer con el estrés relacionado con el trabajo?

Verificar la realidad

Cuando se encuentre en una situación de alta presión, examine su línea de pensamiento para ver si aumenta el estrés que siente.

¿Te estás imaginando un resultado mucho peor de lo que es probable? ¿Es probable que el proyecto o la situación afecte la aprobación, la reputación o los ingresos de su trabajo? ¿Estás realmente fuera de tu alcance o las demandas inmediatas son realmente más un desafío que un desastre en ciernes?

Maneja tu tiempo

La gestión adecuada del tiempo y la prioridad puede reducir una gran cantidad de estrés en el lugar de trabajo.

Comience cada día haciendo una lista de tareas por hacer, llamadas a realizar y correos electrónicos para escribir. Dé prioridad a la lista según las tareas que debe hacer, las que le gustaría hacer y las que pueden esperar. No programes demasiado. Y construya a tiempo para las interrupciones.

Tomar un descanso

Los mini descansos por hora durante los cuales estira los hombros, la espalda y el cuello pueden proporcionar un alivio físico del estrés. Esto a su vez puede reducir el estrés mental.

Ser realista

Deja de prometer hacer más de lo que puedes manejar. Sea cortés al decir: "Con la carga de trabajo que tengo, no puedo asumir más en este momento".

Repítete

Todos los días, planee pasar un tiempo en reposo, pero no dormido. Siéntese en una silla cómoda, cierre los ojos y relaje los músculos.

Luego, concéntrese en respirar regularmente a medida que repite continuamente una palabra simple, como "paz", "relajación" u "om", en voz alta o en silencio. Continúa hasta que tus músculos y tu mente estén relajados.

Prueba la relajación muscular

Siéntate o acuéstate, si puedes, y cierra los ojos. Comenzando por la cabeza, tensa la cara apretando los dientes y frunciendo el ceño. Mantenga la tensión durante 5 segundos, luego suéltelo. A continuación, tense los hombros acercándolos a sus oídos. Mantenga durante 5 segundos, luego suelte. Luego, tense los músculos de su brazo y manténgalos presionados durante 5 segundos, luego suéltelos. Continúa apretando y soltando cada grupo de músculos en tu cuerpo hasta que llegues a los dedos de tus pies. Concéntrese en la calidez y pesadez de su cuerpo mientras se relaja. Respire suavemente por unos momentos, luego abra los ojos.

Visualizar

Siéntate o acuéstate y cierra los ojos. Durante 5 a 10 minutos, imagina que estás en un lugar que te encanta como la playa, las montañas o la casa en la que creciste. Respira lenta y profundamente mientras imaginas lo que ves, sientes, oyes, saboreas y hueles. tu lugar especial

Respire lenta y profundamente

Acuéstese de espaldas con los ojos cerrados. Coloque los pies ligeramente separados y apoye una mano sobre su ombligo, y la otra sobre su pecho. Inhale por la nariz y exhale por la boca hasta que haya vaciado la mayor parte del aire de los pulmones.

A medida que cuentes lentamente hasta 4, inhala suavemente, haciendo que tu estómago se eleve. Haga una pausa de 1 segundo y, a medida que cuente lentamente hasta 4, exhale suavemente, dejando que su vientre caiga lentamente. Haga una pausa por otro segundo, luego repita este proceso 10 veces.

Coma una dieta saludable y haga ejercicio regularmente

Una dieta saludable rica en alimentos integrales, frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede reducir el estrés. El consumo de mucha cafeína, azúcar y alcohol puede aumentarlo.

Muchos estudios han encontrado que el ejercicio reduce el estrés. El ejercicio aeróbico, como correr, nadar o caminar a paso ligero, funciona mejor para la mayoría de las personas. Yoga, Pilates, tai chi o estiramientos simples también pueden ayudar al lograr un estado más tranquilo y meditativo.

Comunicar

Hablar con un familiar o amigo fuera del trabajo sobre los problemas que causan su estrés en el trabajo puede ayudarlo a poner las cosas en perspectiva. Explore soluciones y formas de lidiar juntas.

Consigue ayuda

Si ha probado estos métodos de autoayuda, pero sigue estando muy estresado, obtenga ayuda de un profesional de salud mental que se especializa en el manejo del estrés.

Referencias

http://healthlibrary.inova.org/Library/Wellness/AtWork/1,2882